Daisy's World

以下是Jason的台東123賽中記實....
希望能給個人明年的訓練和比賽帶來些參考的價值。

賽前一天感謝Fisher開車來台東車站帶我去探路跑路線，搭早班火車的好處是我也可以下活水湖試試水溫，並大量飲水，在身體細胞都充滿水分的情況下，準備隔天正式比賽。但我也在火車上看到好幾台單車上自強號，我那節車廂就有五台單車，看來台鐵還是蠻通融的。

感謝Fisher前一天帶領探路，讓Jason對隔天的路跑路線能有基本的瞭解


游泳：
聽從Fisher建議，打定沿著活水湖岸邊游，加上我是右邊換氣，剛好可以減少游歪的風險。
目標設定是1小時r內上岸，以不拉強度為前提順順完成游泳即可。
很幸運我沿岸邊游沒什麼人，除了途中少數雜草及划手撞到岸邊的漂浮船（差點吃蘿蔔乾 ）外，一切順利，去程及回程都因這兩天大量飲水而各小解一次（很好，如預期），去程中途有因前方人員太慢而換蛙式游一會兒，但因左膝夾腳會痛且怕增加腳的負擔趕緊換回自由式。

回程的半路上居然右腳腳板有抽筋的感覺 ，只能弓起腳板打水一陣子（但這其實會增加很多阻力），待狀況解除後才能繼續前進。很幸運我前後大部分的時間沒什麼人，除了一開始500m時有人在前面擋路也有人拍我腳約30m外，一路上能保持自己節奏，不拉強度上岸，最後上岸52分鐘，比預期快一點。

花了52分鐘上岸的Jason，狀況不錯，在紅地毯上還跑得起來


T1:
吃了一條Power Bar並喝水，塗塗防曬（當天的太陽太大），居然忘了把手套拿出來，還好三鐵包就在旁邊，花了約5分鐘後牽車出去，心理那時有點恍惚，直到過了騎車線才趕緊集中精神上馬出發。

自行車：
參考聖經所擬的計畫，騎車分三段，東河補給點（約33km）為分界點，心跳不超過143bpm，第二段再回到東河，心跳不超過163bpm，第三段漸漸降心跳到145bpm以下進T2，但第一段心跳應是全程最低的，且需遵守緩升緩降原則。

出發後我起步的心跳約在155，一直對自己說降下來降下來，看著身旁的車一部一部超過我，流星雨也在中華大橋上從我身邊飄過去，我按耐住想加速的衝動，希望把心跳降到143bpm以下，忍了10公里後還是耐不住破功了，我開始加速，結果心跳第一段平均到達152bpm。因強度尚可接受，路上也能聊天認識了一個看來實力相仿的高雄小蔣，打算等會兒到第二段時拉他一起衝出去，儘管不能輪車但一起騎可以彼此督促。

過東河後我開始加速超車，目標強度設在165bpm，拉高強度後原本的小蔣也落掉了，成功鎮迴轉後重新交朋友，找了個騎zipp版輪配鋼管車的大哥一起騎，彼此競爭加上順風強度越拉越高到，心跳達168bpm，但過東河補給點後是第三段，我一開始還不肯放手猛催速度但仍隨時注意心跳不超過163bpm，過了75km後我刻意降低強度心跳則降到143bpm，賽後這段平均心跳是143bpm，看來明顯偏低，降得太快了，順風加上微下坡，也許可以再拉高強度一下，最後15km再來降強度。回到中華大橋前刻意站起來休息，並敲敲自己的大腿提醒他們該上工了。

至於補給部分，謹記第一段需大量喝水的原則，在東河前以喝了1.6瓶的飲料，全部騎車共喝光5個水壺。Gel及岩鹽膠囊更是每小時各兩包/顆（合計6包GEL及6顆膠囊），整路狀況良好未抽筋。

烈日下邊騎車邊狂喝水的Jason


T2:
僅喝水及換裝，另有擦了些熱力軟膏，戴上IPOD後出發，花了約5分鐘。

路跑：
賽前計畫是全程以162心跳，不管速度，到最後5km行有餘力再慢慢加速，目標全程不用走的。

雖然自行車結束時心跳降到140左右，但才剛出轉換區心跳就飆高到168bpm，只能放慢速度以小碎步方式前進，但心跳就是降不下來，炎熱的天氣更是動不動就上170bpm，跑了1km後我到路邊小解一番（很好，表示水有喝夠）。我一樣維持著每小時兩包GEL與岩鹽膠囊的補給，到大會水站補給水（偶爾吃點檸檬）。

前面自行車配速策略在這裡得到了回饋，雖然一路龜速（約每公里7分鐘），但也不需要用走的，一路上看有無認識的同學，在大約7km處的水站看到了已折返的小杜學長，（他看起來有點累，但事後還是很猛拿到M30組第三名），我喊了他的名字，並自我介紹，握個手互道加油後便繼續前進，（沒想到我第一次跟我的偶像打招呼是這麼匆忙混亂 ）。

雖然路邊水站可淋冷水降溫，但我很不喜歡腳濕濕的跑步，加上身上有Ipod，我都請義工同學僅對我的手臂澆水，盡量不要讓水碰到鞋子（事後證明乾的腳我跑完完全沒長水泡）。就這樣一路維持心跳160左右（不管速度）慢跑，折返後遇到阿汎與Fisher居然給我有說有笑的散步 ，也陸續遇到Yego、國鈞、大良、跟流星雨，腦海裡也換算著完賽時間看能不能達成6小時30分的目標，也在評估著自己剩餘的體力跟提前加速的可能性。

過利吉大橋後大約還剩8km，後面的路況及補水點已瞭然於胸，我開始慢慢加速，身邊有其他選手也不服輸想跟上甚至超車，這時還能加速的選手要不是路跑出身的跑步超強，要不就是前面保留體力沒熱血跟我一樣，在轉進最後5km的防汛道路前的最後水站我吞下今天最後一包Gel，準備進入最後要完全榨乾的階段。

我開始加速，像一隻飢餓的狼犬，對每個在我面前的獵物攻擊 ，心跳飆高到179/180bpm，過高的心跳當場覺得好像太早攻擊了，還有5km要跑，心裡想還有30分鐘跑5km沒問題在6.5小時完賽，有必要現在就衝嗎？兩個被我追過的選手似乎也加速追了上來，馬上又激起我的鬥志不降速試圖甩開，心裡則一直找動機來激勵自己，希望能刺激一些腎上腺素，但另一方面也有點近鄉情怯，擔心這半年來的123超鐵大夢就快要醒了。

我一直望著遠方，都是樹，都是樹，永無止境的樹，我一直在尋找中華大橋上的往來汽車，因為看到橋表示終點到了，但就是看不到，也想著要用什麼姿勢進終點線。路邊的每公里的地標也提醒我還有多遠，最後看到終點時還是很感動。前後沒有選手讓我還有機會單獨衝過終點彩帶，我親吻雙掌、張開雙臂、仰望天空.....走過了終點拱門。

補給部分共吃了三包Gel，四顆岩鹽膠囊，水補給靠大會，整路狀況良好未抽筋。

在終點線張開雙臂仰望天空的Jason


大會計時 ：
游泳：52分39秒
騎車：3小時16分44秒（含T1、T2，實際騎乘3小時05分）
路跑：2小時14分35秒
總成績：6小時23分18秒

賽後檢討：
1) 第一次有長時間的訓練計畫(達20週)，有很多可以改進的空間，明年的訓練應可更有方法的針對弱項加強（跑步、游泳）。
2) 明年訓練應加強肌力與爆發力，今年沒練這兩項，明年重訓與間歇要加強。
3) 岩鹽膠囊可改用鹽錠加進水壺裡，可在下回B級賽事試試看。按時鹽分補給讓我到終點都沒爆掉沒抽筋。另外這次水喝的很多也許也是沒爆掉的原因，原則是能吃能喝的時候盡量吃喝，吃喝不下時就差不多快爆掉了。
4) 往後鐵人賽確定可用自由式參賽，這次用不太正確協調的姿勢完賽，明年應從夾浮板練起，但要加強打水跟划手協調性及改善方向感問題。
5) 騎車是否騎得太保守？是否可拉高強度，這些假設會影響多少後面跑步目前無法得知，騎車加跑步的整段平均心跳才155bpm偏低，低於設定的163bpm完賽目標，也許可以再把強度拉高一點。應對自己的能力更瞭解，更積極點提高強度，也許有機會快個幾分鐘。明年也要找機會測測自己能承受的心跳強度。
6) 騎車分三段騎乘的策略正確，沒在第一段熱血成功保護後端路跑成績，決勝還是在路跑，到比賽結束沒爆掉。
7) 台東真的是個美妙的地方，這次主辦單位全程辦得很好，補給也OK，服務的義工同學也沒話說很熱心，是明年還願意再來的比賽。
8) 第一次用Garmin405參賽，到後段就電力不足，下次要用時需前一晚充飽電力才上陣。

後記：
原本比完第二天想說睡到天荒地老的，但沒想到一早6點出頭，電話就響了，所有人起床睡不著跑去幫其他標準鐵人們觀戰加油，真是勞碌命 ......
感謝SKII幫忙載運單車，讓我解決單車來回問題。
感謝阿諾大哥全程奔波補給，讓我們比賽無後顧之憂。