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國內目前仍舉辦的鐵人賽事裡，就屬台東123的距離最長。
自從去年參加第一屆後，就被當地的好山好水及熱情志工所吸引，也決定以此作為年度A級賽事。
今年參加所有的大小賽事，包含艋舺馬、府城馬、迴瀾三鐵等等都僅僅是為了這場年度A級賽事做準備，放掉梅花湖跟苗栗三鐵兩場比賽的原因也是怕受傷或調整不良，只有台東123這場才是我要的，我一定要在這個場子拿到好成績～
也因為這樣，越接近比賽也越患得患失，走在馬路上也害怕被蛇行的機車撞到，賽前因緊張而失眠更是家常便飯。
賽前一週進入調整期，訓練與飲食完全按照聖經建議實施。
賽前7天做短距高強度訓練。
前6天，做低強度游泳做恢復。
前3~5天，持續做短距高強度訓練，並做了一次騎跑組合練習。
前2天，全休息。
前1天，短距游泳保持彈性。
除了獨自訓練，最近12週的週末更風雨無阻與隊友團練，終於到了驗收的日子，心情緊張的程度可想而知，國鈞是為了拼二哥，我是為了不想空手離開台東，前一晚的選手之夜就屬我倆看起來最坐立難安。
今年5月洄瀾三鐵分組第8是我目前最佳成績，這場我最重視的A級比賽更想上台領獎，要求是分組前10。
賽前評估有7名是我不可能超過的，有另外8名是實力不明或有機會威脅我的，總之我賽前評估是個8搶3的局面拼選手之夜的上台。
還不錯的是賽前兩天都睡的安穩，雖然緊張且腦海裡反覆片段模擬比賽情形，但還能睡足時數。
10/3早上0445，我在鬧鐘響前5分鐘自己醒來，按照著前一天計畫的順序做準備。上廁所、吃早餐、做伸展...
0545，跟鐵友們約在樓下，前往今天的沙場～我們到的算早，還能好整以暇的安排在轉換區的物品排列。
跑鞋裡放好4包gel及1包鹽，一瓶舒跑及電解液。安全帽及眼鏡掛在車上...我就到處哈拉及拉筋暖身了。
五點四十五分，微亮的台東天空
這時哥倫布的高手店長過來照相，他最近兩個月內比賽含苗栗跟宜蘭都在分組前三，是我這次設定前七名不可能超過的高手。（或說除非他爆胎否則沒機會的目標），跟他自我介紹握握手，心裡暗自訝異他怎麼瘦這麼多，實力肯定精進不少，反正他也是前7名等級的，跟我無關。
一切就緒，等待開戰!
看看時間約0630了，趕緊吞下賽前最後一包power in，並跳下活水湖試試水溫。沒多久台灣一哥楊茂雍也來試水溫，這個在台灣獨孤求敗的準職業級選手大概是國內唯一有機會去夏威夷kona的選手。我喊住他並要求個合照，希望能沾點氣等會兒比快一點，他光是試游的速度就嚇到我了，真快！我的程度簡直是幼稚園嘛。
真一哥 V.S. 假一哥
離比賽不到5分鐘，岸邊聚集越來越多人，靠右岸的樓梯更是擁擠，氣氛也越來越凝重，有種風雨欲來的感覺，我獨自一人站在人群裡約第三排位置，阿汎在我左前方站在第一排擠在楊茂雍旁，小陳也在阿汎左邊第5個，Fisher跟國鈞肯尼士則在後面階梯上。
等待出發的Jason和正在向楊茂雍報時的阿汎
我小心翼翼戴上剛塗了兩次防霧劑的泳鏡，膝蓋以下泡在冰涼的活水湖裡，望著快要看不到對岸的湖面，有種慷慨赴義的感覺，再看一次站在右岸照相的Daisy，下次看到她應該是6小時後了，雞皮疙瘩起來了，深吸一口氣，對自己說：就是今天了，我練的這麼辛苦是為了什麼，就是現在了。
最後三週以來我每天朝思暮想的就是這一刻，就是這畫面，就要鳴槍了.....我準備好了！！一切痛苦的訓練都已經結束了，接下來我要好好享受比賽了。
叭～～汽笛聲響起！我按下手錶上的計時鍵，躍入了我09年最重要的A級賽事。
下水後一如預期的發生大亂鬥，水性還ok的我不怕白浪滔滔，甚至強壓了兩個人游過去，卻小心翼翼注意四週不被踢掉蛙鏡。游了約3分鐘後看到阿汎，這小子不是站第一排嗎？還站在楊茂雍旁，怎麼現在還在這
！最扯的是這麼壅擠他居然給我踢蛙式？！我故意抓住他腳試圖叫他不要踢，他反而給我踢更大力，我決定閃過他靠右邊游以免被他無影腳招呼。游泳本來就不強的我，賽前設定也是靠右岸找尋水裡階梯做定位。
約莫7~8分鐘後，身邊的人變少了，安全距離拉開後我試著找回游泳節奏，一直提醒自己手要推到底，另一隻手要延伸，不要過中線等扭身體。
去年游到一半腳板就快抽筋不得不弓起腳游，今年賽前刻意暖身久一點看來有收到效果。一路上都很順，還記得上岸前要踢兩下蛙腳幫助平衡。
一到對岸上來居然看到阿汎就在眼前，心裡竊喜一下
。賽前我設定游泳50分鐘而他是45分，游泳進行一半了還看得到他那有機會進步。再次下水後一樣設定靠右岸游。
但回程因為岸邊有很多盆栽植物。不得不游稍遠或游弧形閃過障礙物。不時抬頭捷看距離並定位。約還剩200m左右我離開了岸邊階梯線因為實在太多障礙物了。
就靠抬頭捷協助定位，在回想一下等會兒進轉換區的順序，並在上岸前逼自己小解一次以免上車或跑步想小解。也不管會不會拉肚子了，刻意喝幾口水等會兒可以少喝點。
游泳結束上岸後Daisy大喊49分，不錯！達到預期目標，突然前方出現阿汎身影！高興一下大喊阿汎不要跑！！他還真聽話停下來用走的，喊聲加油後趕緊往轉換區去。
游泳時間：49"52。
邊跑邊解開garmin手錶，到轉換區第一個動作就是把garmin轉到單車上，在依序從上而下換裝，推車出去，還算順利沒耽擱多少時間。
T1: 4"09
進入騎車100k，賽前設定150/160/170/155分四段騎，我慢慢騎上中華大橋，也僅記著前20分鐘拼命喝水的的原則。路邊的人一個一個超我車，但心跳一直留在160bpm以上，我放慢速度想要降心跳。
不理會旁邊呼嘯而過的選手，趕緊吃顆鹽跟一包gel，我只能對著逆風說請吹慢一點。每20分鐘就吃一包gel跟一顆鹽的補給方式來騎車。並在剛上車的前20分鐘拼命喝水。
約騎了2k左右，阿汎也從我身邊超過去還喊了聲『怎麼騎那麼慢』
。我大喊叫他不要暴衝，要慢下來，否則後面可能有災難性後果。
他不知道沒聽到還是怎樣，依然趴在休息把上很帥的呼嘯過去。一開始還在我的視線內，但不到3k他就消失了。中間還出現了一個我鎖定搶最後三席的8位其中一位選手上來了。
他一樣翩翩然從我左側超車，我心裡掙扎該不該跟上呢？看一下心跳還在158bpm，這時騎車差不多約5k左右，想了一下決定忍痛放掉。心裡只能禱告進終點前希望能追回來。這是個痛苦的決定，放掉阿汎我有把握追回來，但放掉他我卻沒什麼把握。
天性保守的我掐指一算，沒辦法，只能賭一把了。
過了約15k，心跳一樣降不下來，可能跟我不甘心不放手有關係，平均心跳都在160左右，阿汎也還沒追到，算了發動吧，再保守下去晚上就只能留在餐桌上了，慢慢開始加速畫圓，遇到上坡就抽車上去。沒多久追到阿汎了，這傢伙掛著zipp大板輪果然實力不容小覷，跟他騎了好一陣子後才在一個上坡甩掉他離去。後來遇到個騎Merida帶計時帽掛zipp板輪的大哥，他速度跟我差不多，但似乎跨下不太舒服因看他不時站起來拉褲子，我倆就這樣一起騎也沒說話，但也都很有骨氣不靠對方擋風，我為了跟上他的速度，在東河前心跳一直處於164左右，超過設定的160，過東河後一個逆風加上坡，他似乎想脫逃，我用心跳去追逼到快170，就這樣兩人一路超車，直到遇到個約4人的集團才加入我們變成大集團，但其實大部分時間都是Merida大哥跟我在前面騎，也不知道其他人是逆風保留實力還是真的沒能力超車，就看我們兩人在前面互有領先。過東河沒多久時我看到楊茂雍一人獨推折返，過了好一陣子，才出現了個約7~8人組成的集團高速經過，那時的我已經騎到頭犁犁了他們怎能這麼有力
。
快到折返點成功鎮時天空突然開始飄雨，到折返點前的爬坡我的心跳也快爆了，心跳到174，剛跟我一起的6人集團只剩下剛那位Merida大哥跟一位騎Argon配碟輪全身很殺的大哥有跟上。折返後Argon先揚長而去，Merida大哥也追上，我因心跳太高追不到，且地板濕的下坡我會怕，只能含恨放掉。
只能慢慢加速，有機會都騎在快車道爭取大空間。順風加上一個長下坡我飆出了今天最高速65kmh。我試著要追會剛才的Merida大哥，但似乎找不到他，心跳也一直居高不下，回到東河前又快爆的感覺，進東河看到Daisy在加油照相，揮一揮手振作一下再往前騎。
在東河看到Jason的這個笑容，讓我決定12:30就要到終點等候他的身影!
回程一路獨推，倒也追過不少人，但追過越多人心裡想的反而是是原來我的游泳這麼弱？！怎麼這麼多人在我前面上岸，有些人看起來身材也不像練家子但有號碼布掛著，是比123的選手沒錯啊，越想越覺得明年要好好練游泳了。
回程過東河補給點時間是0955，開始盤算單車的時間，賽前預計要在1100前出T2可在6小時內完賽，最後30k加上下坡應該可以達陣。也一直盤算在什麼時候要開始要降心跳，就從25k起慢慢降，變輕齒比拉高回轉速以每5k的平均約降2下的方式降。到最後10k時，心跳降到約157bpm，爬完台11上珈路藍最後一個坡後開始以高迴轉（約100rpm）輕齒比踩準備進入跑步模式。進中華大橋吃下最後一包GEL跟一顆鹽，順便也把水壺的水都喝完，準備進入T2，這時的我，因長時間心跳處於高檔，有點要爆要爆的感覺，心裡也有點擔心接下來的路跑。
騎車時間：2'53"04
avg162bpm, 90rpm, 33.4kmh. max 174bpm, 65kmh,
補給：7壺水, gelx7, 鹽x8
進入T2，嗯，邊遷車我還小跑得起來，掛上單車後先把garmin做轉換到手腕上，再依序換裝，出去前再不捨的噴一下電解液再走。
時間:2"21
出轉換區時間才上午10:50，我想說今天跑步不崩盤的話應該能1300前完賽。經過兩週前艋舺馬拉松的經驗，這次帶中空帽出賽路跑，因為上空可以直接放冰塊及淋水降溫。這次特別選最輕的馬拉松鞋參賽，穿過中華大橋下我感覺很好。腳步輕盈且不拖泥帶水。心跳才162bpm（去年剛轉跑步時心跳到172bpm），我暗自竊喜想說今天狀況不錯喔。這時有個選手從後面大步超車，並在右轉馬亨亨大道前就把我大步碾過，我想說還有21k要跑耶，他腳步怎能跨這麼大，果然不到500m，就看他停下來拉筋，看來是太拼了，也以此為鑑小心應戰，穩住才是完賽的王道啊。
賽前設定是配5"45/km，目標是2hr完賽。但天氣實在太好了，陰天沒太陽，手上拿瓶出轉換區時發的礦泉水邊喝邊澆頭降溫，一個人跑在馬亨亨大道上還真無聊，前後沒其他選手只有無止盡的大道。一共約4k的市區道路沒什麼變化，開始胡思亂想，看看路樹好像葉子比去年變稀疏了，不知道是不是颱風吹的。我第一K配到4"56好像偏快但還好不覺得喘，但心裡有剛才那位停下來處理抽筋選手的陰影，擔心後半程抽筋趕緊降速，縮小步距以保守應戰。
遇到第一個水站前我先吞顆鹽。不知道是不是太久沒選手經過，遠遠的志工看到我還數123一起大喊加油！！實在是太熱情了！！實在不忍心過站不停的我只能喝點運動飲料意思一下雖然我手上的還有1/3的水還沒喝完。
過水站沒多久又聽到大家大喊加油，回頭一看，原來遠遠有個158號大哥慢慢靠上來，經過個路口，有警察在幫我做交管擋車，我跟他喊聲謝謝辛苦了，沒想到他告訴我28名？我有聽錯嗎？他說我現在是第28名？
我再確認一次你說總成績28名嗎？他說對，他是這麼算的。
一直不清楚自己前面有多少人的我整個精神就來了，去年總成績還是103名的我現在居然才28名，離終點約還有16k，確認自己處於競爭行列裡，心裡也設定了到終點前不能超過30名的目標，然而這時的我對自己還是沒什麼把握，剛才騎車心跳似乎配得太積極，深怕跑步後段突然抽筋或失速的壓力一直揮之不去。
在防汛道路口遇到折返的楊茂雍，後來一直到利吉大橋才遇到第二名選手，差距真大。剛才那個158號選手似乎咬我咬的很緊，但也幫助我配速稍快一點，我一路配著不想看到他背影的速度跑。一直到利吉大橋上我們一起超過前面一個老外站上第27名位置。
進入上坡後我以高步頻拼一下才在惡地裡聽不到背後的腳步聲。離終點還有13k，進入上坡我繼續按照自己的路跑補給原則，每25分鐘吃一顆鹽及gel。自從楊茂雍起，我開始計算折返的人頭，除了羨慕他們已經折返外，只覺得每個跑步步伐都很穩，表情也很嚴肅，看來都拼了。好不容易終於上坡結束輪到我到折返點了。
折返後對接下來的路況跟前面選手的相對位置都大致瞭解，心跳早已在168bpm的我其實很喘，但折返後的下坡讓我殺紅了眼，拼命想把腳下的步距撐大一點，心跳挺在172左右，沒多久後再追回另一個大老外，這麼大隻的人怎麼能在這麼前面，那阿汎每次還喊自己太重！體重不是問題嘛～～
利吉的原住民如同去年一樣相當熱情，經過利吉國小旁的雜貨店時當地居民敲鑼打鼓為我們加油，我試著學Fisher保持笑容跑步讓肌肉放鬆也感染居民與其他選手，在經過人群時我還伸出右手與原住民小朋友擊掌，光經過這段熱情的原住民就值得我明年再來。順著下坡配速配到4分多，各水站我還是短暫停下來補水及淋水降溫。
不得不感謝主辦單位跟熱情的志工，水站居然還有冰水，（聽說還有甘蔗汁，但我沒機會喝）實在太過癮了。
跑到利吉大橋的回程上，慶幸到這裡還沒遇到其他伙伴們，去年在這裡已經遇到三個人（Fisher、阿汎、國鈞）了，下橋後的水站，我遇到了國鈞，看起來也笑不出來了，我大喊他的名字似乎有點嚇到他。接著不到500m遇到Fisher，依然保持微笑，狀況頗佳，他大喊有機會喔，我心裡則想說要穩住要穩住！！同一條路1k內我接著遇到Yego、小陳與阿汎，約在第15k左右後面吸了個選手上來，確認一下心跳，已經172了，我想我已經配這麼快了，還能追上來的，路跑肯定不弱。
我趕緊收攝心神應戰試圖不被追上，想說剛才158號也沒被追到，目前還沒被任何一個人追上，絕對不能破功，但背後的步頻聲比我還快很多，心跳超過170已經跑了3k了，其實已經很喘了，就在我正決定放棄要讓他先走時，忽然看到Daisy騎著單車出現了。這時的我怎能漏氣，但身體實在快不起來，僅能禱告不要太早被追過，經過Daisy時見到我的第一句話是『店長在你前面3分鐘』，雙腳在抗議的我完全不擔心前面的店長，滿腦子想的僅有不要太早被後面的跑者超過。壓根不敢妄想到遠在3分鐘外的高手，何況他本來就超強，怎還能奢望追回騎單車要3分鐘的距離。
騎著菜籃車的我，終於看到Jason出現...
背後靈的超高步頻聲一直給我莫大壓力，我咬著牙拼著不被他追上，心裡也一直想些能激勵士氣的動機。跟他兩人一個一個慢慢超車，進入防汛道時Daisy說我們兩不同組的，不用這麼拼，心跳在176的我終於撐不住了被超過去了，在他超過我時我還確認一下他背號041是25歲的，就這樣我有點放掉並落後他最多有80m遠左右。
Daisy從遇到我起就騎在我在旁邊給我鼓勵，並想要講些正面的話，這時的我已經知道我可以12:45分內完賽並超過賽前設定目標，但我要他不要講，因為我怕因此洩了氣就放掉了。
看著畫面不斷重複的防汛道跟在我正前方041號選手，我知道我的終點就在前面3k了，我的頭腦一直想催促不聽話的雙腿再跑快一點，就像傲慢的騎師用馬刺拼命踢著鬧脾氣且不純種賽馬說追過前面的汗血寶馬。對自己說練了一年是為了什麼，我是來比賽的不是來遠足的。我那些團練的伙伴們一定也很想上台吧。練了一年現在不拼難道回台北再拼嗎？絕不能留遺憾回去，選手之夜我不要只坐在餐桌上等等一直激勵自己。
好像永無止盡的防汛道路...
Daisy在離終點約3k時騎車先往終點去準備照相，我在離終點2k的最後一個水站前看到了前面有個黑衣連身選手剛離開水站，041這時還在我前面，我試圖不要被拉開距離，心跳已經跳到178以上，口乾舌躁我們兩人不得不都進水站停一下，趁這機會我再拉近點距離，距離前面黑衣選手約30m時時我突然發現是跟我同組的店長！！
那簡直像中樂透那麼高興，離終點只剩1k左右，鎮攝心神我評估一下追過他的可能性。
看041離他越來越近，忽然就超過他，看來我跟041的速度比他快，我也在幾秒後追過店長，超過時還刻意轉開號碼布到另一邊怕他發現我是同組的加速追上。這時平均心跳早已超過180，離終點不到1k了。我突然發現041速度掉了一點，一看機不可失再拼心跳到185試圖超過去。超他車時他又說不是同組的不用那麼拼。但其實我心裡那時想的已經不是要超你車，而是別被同組的店長翻盤。
接近終點的Jason和041號選手
路邊標示只剩500m了，但漫天的風吹沙讓能見度變很低，我也一直看不到終點，心裡同時擔心最後500m被店長追回，覺得這點路怎麼那麼漫長，好像都到不了，另一方面又不甘心被好不容易追回的041再翻盤，身體真的真的好痛苦，這最後1k好像跑了有一世紀那麼久，終於終於在快要斷氣時，我看到了終點的拱門，路邊寫了剩下300m，我聽到了腳步聲逼近右側，041發動反擊，我再把手往後甩快一點帶動腳，也再挑戰一下自己身體的負荷，大腿也隱隱抽緒抗議，我要拼一下！！我一定要上台！！
就是現在了！！絕不能放棄！！心跳到了191bpm，這大概是我這輩子跳最高的一次，我雙手先碰到了終點彩帶，把雙手舉高彩帶，沒有任何遺憾！！
跑步時間：1'44"38
avg169bpm, 5"02/km, max 191bpm
補給：3包gel，4顆鹽 （帶4包gel, 7顆鹽）
完賽時間是5'34"11....我超過了我賽前預設6小時完賽的目標。
像去年一樣，在終點線的我眼眶濕濕的，但去年是因為完成超鐵而感動。今年卻是因為進步幅度而感動。
這是我連續第三年10月來台東比三鐵，從07年的人生第一次鐵人賽（東之美），08年的台東123到今年再次回來挑戰。這個鐵人的故鄉給我的有太多太多.....
自從去年參加第一屆後，就被當地的好山好水及熱情志工所吸引，也決定以此作為年度A級賽事。
今年參加所有的大小賽事，包含艋舺馬、府城馬、迴瀾三鐵等等都僅僅是為了這場年度A級賽事做準備，放掉梅花湖跟苗栗三鐵兩場比賽的原因也是怕受傷或調整不良，只有台東123這場才是我要的，我一定要在這個場子拿到好成績～
也因為這樣，越接近比賽也越患得患失，走在馬路上也害怕被蛇行的機車撞到，賽前因緊張而失眠更是家常便飯。
賽前一週進入調整期，訓練與飲食完全按照聖經建議實施。
賽前7天做短距高強度訓練。
前6天，做低強度游泳做恢復。
前3~5天，持續做短距高強度訓練，並做了一次騎跑組合練習。
前2天，全休息。
前1天，短距游泳保持彈性。
除了獨自訓練，最近12週的週末更風雨無阻與隊友團練，終於到了驗收的日子，心情緊張的程度可想而知，國鈞是為了拼二哥，我是為了不想空手離開台東，前一晚的選手之夜就屬我倆看起來最坐立難安。
今年5月洄瀾三鐵分組第8是我目前最佳成績，這場我最重視的A級比賽更想上台領獎，要求是分組前10。
賽前評估有7名是我不可能超過的，有另外8名是實力不明或有機會威脅我的，總之我賽前評估是個8搶3的局面拼選手之夜的上台。
還不錯的是賽前兩天都睡的安穩，雖然緊張且腦海裡反覆片段模擬比賽情形，但還能睡足時數。
10/3早上0445，我在鬧鐘響前5分鐘自己醒來，按照著前一天計畫的順序做準備。上廁所、吃早餐、做伸展...
0545，跟鐵友們約在樓下，前往今天的沙場～我們到的算早，還能好整以暇的安排在轉換區的物品排列。
跑鞋裡放好4包gel及1包鹽，一瓶舒跑及電解液。安全帽及眼鏡掛在車上...我就到處哈拉及拉筋暖身了。
五點四十五分，微亮的台東天空
這時哥倫布的高手店長過來照相，他最近兩個月內比賽含苗栗跟宜蘭都在分組前三，是我這次設定前七名不可能超過的高手。（或說除非他爆胎否則沒機會的目標），跟他自我介紹握握手，心裡暗自訝異他怎麼瘦這麼多，實力肯定精進不少，反正他也是前7名等級的，跟我無關。
一切就緒，等待開戰!
看看時間約0630了，趕緊吞下賽前最後一包power in，並跳下活水湖試試水溫。沒多久台灣一哥楊茂雍也來試水溫，這個在台灣獨孤求敗的準職業級選手大概是國內唯一有機會去夏威夷kona的選手。我喊住他並要求個合照，希望能沾點氣等會兒比快一點，他光是試游的速度就嚇到我了，真快！我的程度簡直是幼稚園嘛。
真一哥 V.S. 假一哥
離比賽不到5分鐘，岸邊聚集越來越多人，靠右岸的樓梯更是擁擠，氣氛也越來越凝重，有種風雨欲來的感覺，我獨自一人站在人群裡約第三排位置，阿汎在我左前方站在第一排擠在楊茂雍旁，小陳也在阿汎左邊第5個，Fisher跟國鈞肯尼士則在後面階梯上。
等待出發的Jason和正在向楊茂雍報時的阿汎
我小心翼翼戴上剛塗了兩次防霧劑的泳鏡，膝蓋以下泡在冰涼的活水湖裡，望著快要看不到對岸的湖面，有種慷慨赴義的感覺，再看一次站在右岸照相的Daisy，下次看到她應該是6小時後了，雞皮疙瘩起來了，深吸一口氣，對自己說：就是今天了，我練的這麼辛苦是為了什麼，就是現在了。
最後三週以來我每天朝思暮想的就是這一刻，就是這畫面，就要鳴槍了.....我準備好了！！一切痛苦的訓練都已經結束了，接下來我要好好享受比賽了。
叭～～汽笛聲響起！我按下手錶上的計時鍵，躍入了我09年最重要的A級賽事。
下水後一如預期的發生大亂鬥，水性還ok的我不怕白浪滔滔，甚至強壓了兩個人游過去，卻小心翼翼注意四週不被踢掉蛙鏡。游了約3分鐘後看到阿汎，這小子不是站第一排嗎？還站在楊茂雍旁，怎麼現在還在這
！最扯的是這麼壅擠他居然給我踢蛙式？！我故意抓住他腳試圖叫他不要踢，他反而給我踢更大力，我決定閃過他靠右邊游以免被他無影腳招呼。游泳本來就不強的我，賽前設定也是靠右岸找尋水裡階梯做定位。約莫7~8分鐘後，身邊的人變少了，安全距離拉開後我試著找回游泳節奏，一直提醒自己手要推到底，另一隻手要延伸，不要過中線等扭身體。
去年游到一半腳板就快抽筋不得不弓起腳游，今年賽前刻意暖身久一點看來有收到效果。一路上都很順，還記得上岸前要踢兩下蛙腳幫助平衡。
一到對岸上來居然看到阿汎就在眼前，心裡竊喜一下
。賽前我設定游泳50分鐘而他是45分，游泳進行一半了還看得到他那有機會進步。再次下水後一樣設定靠右岸游。但回程因為岸邊有很多盆栽植物。不得不游稍遠或游弧形閃過障礙物。不時抬頭捷看距離並定位。約還剩200m左右我離開了岸邊階梯線因為實在太多障礙物了。
就靠抬頭捷協助定位，在回想一下等會兒進轉換區的順序，並在上岸前逼自己小解一次以免上車或跑步想小解。也不管會不會拉肚子了，刻意喝幾口水等會兒可以少喝點。
游泳結束上岸後Daisy大喊49分，不錯！達到預期目標，突然前方出現阿汎身影！高興一下大喊阿汎不要跑！！他還真聽話停下來用走的，喊聲加油後趕緊往轉換區去。
游泳時間：49"52。
邊跑邊解開garmin手錶，到轉換區第一個動作就是把garmin轉到單車上，在依序從上而下換裝，推車出去，還算順利沒耽擱多少時間。
T1: 4"09
進入騎車100k，賽前設定150/160/170/155分四段騎，我慢慢騎上中華大橋，也僅記著前20分鐘拼命喝水的的原則。路邊的人一個一個超我車，但心跳一直留在160bpm以上，我放慢速度想要降心跳。
不理會旁邊呼嘯而過的選手，趕緊吃顆鹽跟一包gel，我只能對著逆風說請吹慢一點
。每20分鐘就吃一包gel跟一顆鹽的補給方式來騎車。並在剛上車的前20分鐘拼命喝水。約騎了2k左右，阿汎也從我身邊超過去還喊了聲『怎麼騎那麼慢』
。我大喊叫他不要暴衝，要慢下來，否則後面可能有災難性後果。他不知道沒聽到還是怎樣，依然趴在休息把上很帥的呼嘯過去。一開始還在我的視線內，但不到3k他就消失了。中間還出現了一個我鎖定搶最後三席的8位其中一位選手上來了。
他一樣翩翩然從我左側超車，我心裡掙扎該不該跟上呢？看一下心跳還在158bpm，這時騎車差不多約5k左右，想了一下決定忍痛放掉。心裡只能禱告進終點前希望能追回來。這是個痛苦的決定，放掉阿汎我有把握追回來，但放掉他我卻沒什麼把握。
天性保守的我掐指一算，沒辦法，只能賭一把了。
過了約15k，心跳一樣降不下來，可能跟我不甘心不放手有關係，平均心跳都在160左右，阿汎也還沒追到，算了發動吧，再保守下去晚上就只能留在餐桌上了，慢慢開始加速畫圓，遇到上坡就抽車上去。沒多久追到阿汎了，這傢伙掛著zipp大板輪果然實力不容小覷，跟他騎了好一陣子後才在一個上坡甩掉他離去。後來遇到個騎Merida帶計時帽掛zipp板輪的大哥，他速度跟我差不多，但似乎跨下不太舒服因看他不時站起來拉褲子，我倆就這樣一起騎也沒說話，但也都很有骨氣不靠對方擋風，我為了跟上他的速度，在東河前心跳一直處於164左右，超過設定的160，過東河後一個逆風加上坡，他似乎想脫逃，我用心跳去追逼到快170，就這樣兩人一路超車，直到遇到個約4人的集團才加入我們變成大集團，但其實大部分時間都是Merida大哥跟我在前面騎，也不知道其他人是逆風保留實力還是真的沒能力超車，就看我們兩人在前面互有領先。過東河沒多久時我看到楊茂雍一人獨推折返，過了好一陣子，才出現了個約7~8人組成的集團高速經過，那時的我已經騎到頭犁犁了他們怎能這麼有力
。快到折返點成功鎮時天空突然開始飄雨，到折返點前的爬坡我的心跳也快爆了，心跳到174，剛跟我一起的6人集團只剩下剛那位Merida大哥跟一位騎Argon配碟輪全身很殺的大哥有跟上。折返後Argon先揚長而去，Merida大哥也追上，我因心跳太高追不到，且地板濕的下坡我會怕，只能含恨放掉。
只能慢慢加速，有機會都騎在快車道爭取大空間。順風加上一個長下坡我飆出了今天最高速65kmh。我試著要追會剛才的Merida大哥，但似乎找不到他，心跳也一直居高不下，回到東河前又快爆的感覺，進東河看到Daisy在加油照相，揮一揮手振作一下再往前騎。
在東河看到Jason的這個笑容，讓我決定12:30就要到終點等候他的身影!
回程一路獨推，倒也追過不少人，但追過越多人心裡想的反而是是原來我的游泳這麼弱？！怎麼這麼多人在我前面上岸，有些人看起來身材也不像練家子但有號碼布掛著，是比123的選手沒錯啊，越想越覺得明年要好好練游泳了。
回程過東河補給點時間是0955，開始盤算單車的時間，賽前預計要在1100前出T2可在6小時內完賽，最後30k加上下坡應該可以達陣。也一直盤算在什麼時候要開始要降心跳，就從25k起慢慢降，變輕齒比拉高回轉速以每5k的平均約降2下的方式降。到最後10k時，心跳降到約157bpm，爬完台11上珈路藍最後一個坡後開始以高迴轉（約100rpm）輕齒比踩準備進入跑步模式。進中華大橋吃下最後一包GEL跟一顆鹽，順便也把水壺的水都喝完，準備進入T2，這時的我，因長時間心跳處於高檔，有點要爆要爆的感覺，心裡也有點擔心接下來的路跑。
騎車時間：2'53"04
avg162bpm, 90rpm, 33.4kmh. max 174bpm, 65kmh,
補給：7壺水, gelx7, 鹽x8
進入T2，嗯，邊遷車我還小跑得起來，掛上單車後先把garmin做轉換到手腕上，再依序換裝，出去前再不捨的噴一下電解液再走。
時間:2"21
出轉換區時間才上午10:50，我想說今天跑步不崩盤的話應該能1300前完賽。經過兩週前艋舺馬拉松的經驗，這次帶中空帽出賽路跑，因為上空可以直接放冰塊及淋水降溫。這次特別選最輕的馬拉松鞋參賽，穿過中華大橋下我感覺很好。腳步輕盈且不拖泥帶水。心跳才162bpm（去年剛轉跑步時心跳到172bpm），我暗自竊喜想說今天狀況不錯喔。這時有個選手從後面大步超車，並在右轉馬亨亨大道前就把我大步碾過，我想說還有21k要跑耶，他腳步怎能跨這麼大，果然不到500m，就看他停下來拉筋，看來是太拼了，也以此為鑑小心應戰，穩住才是完賽的王道啊。
賽前設定是配5"45/km，目標是2hr完賽。但天氣實在太好了，陰天沒太陽，手上拿瓶出轉換區時發的礦泉水邊喝邊澆頭降溫，一個人跑在馬亨亨大道上還真無聊，前後沒其他選手只有無止盡的大道。一共約4k的市區道路沒什麼變化，開始胡思亂想，看看路樹好像葉子比去年變稀疏了，不知道是不是颱風吹的。我第一K配到4"56好像偏快但還好不覺得喘，但心裡有剛才那位停下來處理抽筋選手的陰影，擔心後半程抽筋趕緊降速，縮小步距以保守應戰。
遇到第一個水站前我先吞顆鹽。不知道是不是太久沒選手經過，遠遠的志工看到我還數123一起大喊加油！！實在是太熱情了！！實在不忍心過站不停的我只能喝點運動飲料意思一下雖然我手上的還有1/3的水還沒喝完。
過水站沒多久又聽到大家大喊加油，回頭一看，原來遠遠有個158號大哥慢慢靠上來，經過個路口，有警察在幫我做交管擋車，我跟他喊聲謝謝辛苦了，沒想到他告訴我28名？我有聽錯嗎？他說我現在是第28名？
我再確認一次你說總成績28名嗎？他說對，他是這麼算的。
一直不清楚自己前面有多少人的我整個精神就來了
，去年總成績還是103名的我現在居然才28名，離終點約還有16k，確認自己處於競爭行列裡，心裡也設定了到終點前不能超過30名的目標，然而這時的我對自己還是沒什麼把握，剛才騎車心跳似乎配得太積極，深怕跑步後段突然抽筋或失速的壓力一直揮之不去。在防汛道路口遇到折返的楊茂雍，後來一直到利吉大橋才遇到第二名選手，差距真大。剛才那個158號選手似乎咬我咬的很緊，但也幫助我配速稍快一點，我一路配著不想看到他背影的速度跑。一直到利吉大橋上我們一起超過前面一個老外站上第27名位置。
進入上坡後我以高步頻拼一下才在惡地裡聽不到背後的腳步聲。離終點還有13k，進入上坡我繼續按照自己的路跑補給原則，每25分鐘吃一顆鹽及gel。自從楊茂雍起，我開始計算折返的人頭，除了羨慕他們已經折返外，只覺得每個跑步步伐都很穩，表情也很嚴肅，看來都拼了。好不容易終於上坡結束輪到我到折返點了。
折返後對接下來的路況跟前面選手的相對位置都大致瞭解，心跳早已在168bpm的我其實很喘，但折返後的下坡讓我殺紅了眼，拼命想把腳下的步距撐大一點，心跳挺在172左右，沒多久後再追回另一個大老外，這麼大隻的人怎麼能在這麼前面，那阿汎每次還喊自己太重！體重不是問題嘛～～
利吉的原住民如同去年一樣相當熱情，經過利吉國小旁的雜貨店時當地居民敲鑼打鼓為我們加油，我試著學Fisher保持笑容跑步讓肌肉放鬆也感染居民與其他選手，在經過人群時我還伸出右手與原住民小朋友擊掌，光經過這段熱情的原住民就值得我明年再來。順著下坡配速配到4分多，各水站我還是短暫停下來補水及淋水降溫。
不得不感謝主辦單位跟熱情的志工，水站居然還有冰水，（聽說還有甘蔗汁，但我沒機會喝）實在太過癮了。
跑到利吉大橋的回程上，慶幸到這裡還沒遇到其他伙伴們，去年在這裡已經遇到三個人（Fisher、阿汎、國鈞）了，下橋後的水站，我遇到了國鈞，看起來也笑不出來了，我大喊他的名字似乎有點嚇到他。接著不到500m遇到Fisher，依然保持微笑，狀況頗佳，他大喊有機會喔，我心裡則想說要穩住要穩住！！同一條路1k內我接著遇到Yego、小陳與阿汎，約在第15k左右後面吸了個選手上來，確認一下心跳，已經172了，我想我已經配這麼快了，還能追上來的，路跑肯定不弱。
我趕緊收攝心神應戰試圖不被追上，想說剛才158號也沒被追到，目前還沒被任何一個人追上，絕對不能破功，但背後的步頻聲比我還快很多，心跳超過170已經跑了3k了，其實已經很喘了，就在我正決定放棄要讓他先走時，忽然看到Daisy騎著單車出現了。這時的我怎能漏氣，但身體實在快不起來，僅能禱告不要太早被追過，經過Daisy時見到我的第一句話是『店長在你前面3分鐘』，雙腳在抗議的我完全不擔心前面的店長，滿腦子想的僅有不要太早被後面的跑者超過。壓根不敢妄想到遠在3分鐘外的高手，何況他本來就超強，怎還能奢望追回騎單車要3分鐘的距離。
騎著菜籃車的我，終於看到Jason出現...
背後靈的超高步頻聲一直給我莫大壓力，我咬著牙拼著不被他追上，心裡也一直想些能激勵士氣的動機。跟他兩人一個一個慢慢超車，進入防汛道時Daisy說我們兩不同組的，不用這麼拼，心跳在176的我終於撐不住了被超過去了，在他超過我時我還確認一下他背號041是25歲的，就這樣我有點放掉並落後他最多有80m遠左右。
Daisy從遇到我起就騎在我在旁邊給我鼓勵，並想要講些正面的話，這時的我已經知道我可以12:45分內完賽並超過賽前設定目標，但我要他不要講，因為我怕因此洩了氣就放掉了。
看著畫面不斷重複的防汛道跟在我正前方041號選手，我知道我的終點就在前面3k了，我的頭腦一直想催促不聽話的雙腿再跑快一點，就像傲慢的騎師用馬刺拼命踢著鬧脾氣且不純種賽馬說追過前面的汗血寶馬。對自己說練了一年是為了什麼，我是來比賽的不是來遠足的。我那些團練的伙伴們一定也很想上台吧。練了一年現在不拼難道回台北再拼嗎？絕不能留遺憾回去，選手之夜我不要只坐在餐桌上等等一直激勵自己。
好像永無止盡的防汛道路...
Daisy在離終點約3k時騎車先往終點去準備照相，我在離終點2k的最後一個水站前看到了前面有個黑衣連身選手剛離開水站，041這時還在我前面，我試圖不要被拉開距離，心跳已經跳到178以上，口乾舌躁我們兩人不得不都進水站停一下，趁這機會我再拉近點距離，距離前面黑衣選手約30m時時我突然發現是跟我同組的店長！！
那簡直像中樂透那麼高興，離終點只剩1k左右，鎮攝心神我評估一下追過他的可能性。
看041離他越來越近，忽然就超過他，看來我跟041的速度比他快，我也在幾秒後追過店長，超過時還刻意轉開號碼布到另一邊怕他發現我是同組的加速追上。這時平均心跳早已超過180，離終點不到1k了。我突然發現041速度掉了一點，一看機不可失再拼心跳到185試圖超過去。超他車時他又說不是同組的不用那麼拼。但其實我心裡那時想的已經不是要超你車，而是別被同組的店長翻盤。
接近終點的Jason和041號選手
路邊標示只剩500m了，但漫天的風吹沙讓能見度變很低，我也一直看不到終點，心裡同時擔心最後500m被店長追回，覺得這點路怎麼那麼漫長，好像都到不了，另一方面又不甘心被好不容易追回的041再翻盤，身體真的真的好痛苦，這最後1k好像跑了有一世紀那麼久，終於終於在快要斷氣時，我看到了終點的拱門，路邊寫了剩下300m，我聽到了腳步聲逼近右側，041發動反擊，我再把手往後甩快一點帶動腳，也再挑戰一下自己身體的負荷，大腿也隱隱抽緒抗議，我要拼一下！！我一定要上台！！
就是現在了！！絕不能放棄！！心跳到了191bpm，這大概是我這輩子跳最高的一次，我雙手先碰到了終點彩帶，把雙手舉高彩帶，沒有任何遺憾！！
跑步時間：1'44"38
avg169bpm, 5"02/km, max 191bpm
補給：3包gel，4顆鹽 （帶4包gel, 7顆鹽）
完賽時間是5'34"11....我超過了我賽前預設6小時完賽的目標。
像去年一樣，在終點線的我眼眶濕濕的，但去年是因為完成超鐵而感動。今年卻是因為進步幅度而感動。
這是我連續第三年10月來台東比三鐵，從07年的人生第一次鐵人賽（東之美），08年的台東123到今年再次回來挑戰。這個鐵人的故鄉給我的有太多太多.....
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