總成績5'05"00，總排名14，分組第3。
補給狀況：騎車GEL共9包，鹽10顆，水壺共5罐；跑步GEL4包，鹽6顆。
1) 游泳進步不少，近來密集訓練加上防寒衣發功成效卓著，對游泳的信心建立幫助不少。
Jason竟然36分鐘就上岸了!
2) 划手效率提升，用一種蠻輕鬆的心跳游完，換氣方式及突刺方式有改善，第一次游泳有這種隨心所欲的感覺，好爽～
3) 但游泳定位能力不足，去程踢了4次蛙腳看折返點在哪。換氣方式及突刺方式有改善。
4) 單車退步未達預期，練得較少且滾筒上功率較去年低是事實，這次除了換Zipp606外補給吃得也比較積極，路線也較平緩，單車整整輸給店長7分鐘。練不夠是事實，騙不了人的。
還嘻皮笑臉的敢問前面有幾個人? 多的哩!
5) 跑步未達預期水準，沒有發揮全部，平均心跳167bpm偏低，可能意志力不夠也一路獨跑真的差很多，總是拉不到預定配速。有可能是單車push太多？？
路跑的前幾K，還在小岡前面
不過可以明顯看出，Jason的小碎步跑法出現，腳步已經抬不高了
6) 游泳回程降強度逼自己小解一次，保護後段到終點都不用上廁所。
7) 補給狀況ok，bike前20分鐘就喝完一瓶水，但吃太多的GEL騎車時好想吐，持續反胃的我腦海裡一直有normann在kona邊騎邊吐胃酸的畫面，還好強迫自己喝大量的水沒吐出來。
8) bike準備折返第二圈時居然大盤變不下小盤，冷汗直流，還好30秒後自己掉下小盤，之後第二圈不敢再掛上大盤了，全程掛小盤騎完。
9) bike才騎半小時就跨下痛苦難耐，騎得很不舒服，不時還要站起來抽車一下或下滑要離開座墊舒緩一下，可能是屁股練不夠。
媽啊~屁股好痛...
10) 跑步溫度太高，耐熱訓練不足，跑馬亨亨大道時一直有負面情緒想要用走的，被小岡超車時也沒有企圖心要咬住。可能是太專注在補給上或注意腿部抽筋情形，沒有用意志力拼速度的感覺。
11) 每個水站都拿一瓶水邊跑邊降溫，寧可拿著水跑1k也不願空手沒水澆，確保沒有中暑或熱衰竭。
正午時分，實在是爆熱的!
12) 賽後看跑步照片基本上自己步距很小，後勾不高，前面高手都是跨大步在跑，步頻也沒我慢，想想我的步頻人家鐵人路跑跟單項路跑的時間落差很小，還有很多要練。我步頻大概差不多就這樣了，跑步要進步可能要練習跨大步不升心跳的方向，想想我平常跑步要加速也是跨大步。
13) 賽前看Shane的113心得做意志訓練，這是我近來看過對我最熱血的文章，寫得也是他如何掌握比賽捍衛冠軍頭銜，可惜結果是他成功了而我沒成功捍衛冠軍頭銜。騎車與跑步時至少有6次大聲喊出來『Never Give Up』來激勵自己，確實起了鼓舞的作用。
終於進終點了！
但這傢伙下一秒鐘就掉眼淚了...
14) 為了這場比賽我每餐吃米飯，只因為我以為對運動員而言米飯比麵條好。週一中午跑去吃碗牛肉麵，愛吃麵的我這七天來吃的第一次麵，那口湯喝下去時感觸良多。
15) 這兩天狀況ok，身體沒有像去年賽後全身酸痛的感覺，可能沒超越極限的關係。但心理確實是經歷了一場大事，有想要好好放鬆休息的fu。
可以放鬆一下，身心好好休息一陣子了
補給狀況：騎車GEL共9包，鹽10顆，水壺共5罐；跑步GEL4包，鹽6顆。
1) 游泳進步不少，近來密集訓練加上防寒衣發功成效卓著，對游泳的信心建立幫助不少。
Jason竟然36分鐘就上岸了!
2) 划手效率提升，用一種蠻輕鬆的心跳游完，換氣方式及突刺方式有改善，第一次游泳有這種隨心所欲的感覺，好爽～
3) 但游泳定位能力不足，去程踢了4次蛙腳看折返點在哪。換氣方式及突刺方式有改善。
4) 單車退步未達預期，練得較少且滾筒上功率較去年低是事實，這次除了換Zipp606外補給吃得也比較積極，路線也較平緩，單車整整輸給店長7分鐘。練不夠是事實，騙不了人的。
還嘻皮笑臉的敢問前面有幾個人? 多的哩!
5) 跑步未達預期水準，沒有發揮全部，平均心跳167bpm偏低，可能意志力不夠也一路獨跑真的差很多，總是拉不到預定配速。有可能是單車push太多？？
路跑的前幾K，還在小岡前面
不過可以明顯看出，Jason的小碎步跑法出現，腳步已經抬不高了
6) 游泳回程降強度逼自己小解一次，保護後段到終點都不用上廁所。
7) 補給狀況ok，bike前20分鐘就喝完一瓶水，但吃太多的GEL騎車時好想吐，持續反胃的我腦海裡一直有normann在kona邊騎邊吐胃酸的畫面，還好強迫自己喝大量的水沒吐出來。
8) bike準備折返第二圈時居然大盤變不下小盤，冷汗直流，還好30秒後自己掉下小盤，之後第二圈不敢再掛上大盤了，全程掛小盤騎完。
9) bike才騎半小時就跨下痛苦難耐，騎得很不舒服，不時還要站起來抽車一下或下滑要離開座墊舒緩一下，可能是屁股練不夠。
媽啊~屁股好痛...
10) 跑步溫度太高，耐熱訓練不足，跑馬亨亨大道時一直有負面情緒想要用走的，被小岡超車時也沒有企圖心要咬住。可能是太專注在補給上或注意腿部抽筋情形，沒有用意志力拼速度的感覺。
11) 每個水站都拿一瓶水邊跑邊降溫，寧可拿著水跑1k也不願空手沒水澆，確保沒有中暑或熱衰竭。
正午時分，實在是爆熱的!
12) 賽後看跑步照片基本上自己步距很小，後勾不高，前面高手都是跨大步在跑，步頻也沒我慢，想想我的步頻人家鐵人路跑跟單項路跑的時間落差很小，還有很多要練。我步頻大概差不多就這樣了，跑步要進步可能要練習跨大步不升心跳的方向，想想我平常跑步要加速也是跨大步。
13) 賽前看Shane的113心得做意志訓練，這是我近來看過對我最熱血的文章，寫得也是他如何掌握比賽捍衛冠軍頭銜，可惜結果是他成功了而我沒成功捍衛冠軍頭銜。騎車與跑步時至少有6次大聲喊出來『Never Give Up』來激勵自己，確實起了鼓舞的作用。
終於進終點了！
但這傢伙下一秒鐘就掉眼淚了...
14) 為了這場比賽我每餐吃米飯，只因為我以為對運動員而言米飯比麵條好。週一中午跑去吃碗牛肉麵，愛吃麵的我這七天來吃的第一次麵，那口湯喝下去時感觸良多。
15) 這兩天狀況ok，身體沒有像去年賽後全身酸痛的感覺，可能沒超越極限的關係。但心理確實是經歷了一場大事，有想要好好放鬆休息的fu。
可以放鬆一下，身心好好休息一陣子了
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