Daisy's World

T1慢慢走

甫一上岸就聽到Daisy大喊第四名。沒幾步路遇到Tracy說店長還沒上來，這讓我有點意外，因為他的游泳實力比我要高一籌。

台東的T1轉換區是出了名的長，還好主辦單位很貼心的鋪上整段的紅地毯，接著我用快走但不跑的在紅地毯上以免心跳拉高，在轉彎處遇到訓練伙伴Victor（隔天的123拿下總7名），他很貼心的要我趕緊坐下要當我的剝皮手幫我拖防寒衣，但我婉拒了，一方面我想獨力完成這個夢想，另一方面我覺得比賽還很漫長，慢慢來就好，沒必要這麼急的，我就繼續走在T1的紅地毯上，並控制心跳不要太high，進轉換區前回頭一看果然看到店長快速跑過來，大喊一聲店長，他看起來很high，說：『衝啊～』，這明明就是平常團練的樣子嘛，哪像該低強度的比賽。目前我仍然精力充沛，並對接下來的單車充滿期待，先前獨自游完3800m時呆坐在泳池畔fu已經一掃而空。我慢慢的脫下防寒衣，並跟身旁J帥身旁輕鬆聊天，（其實心理蠻高興在T1跟他同樣時間），店長快速換裝並比我倆快出T1，我依照從上而下的順序換裝，喝口水後牽單車跟J帥一起出T1。準備我第二階段相當於從台北騎到台中的單車旅程….

T1：5分39秒
Avg HR: 160bpm

剛出T1，精神飽滿

180km的單車賽前策略

騎乘強度是切四段按心跳配速….預計60km及120km停下來補水（車上共3個700cc水壺，2 x sport drinks, 1 x water）

補給方式為看時間補給，每20”, 40”, 60”要補給一包GEL，每10”, 30”, 50”要補給一顆鹽

1~50km的心跳配140bpm ，上限145bpm（持續補給進食）

50~100km的心跳配150bpm ，上限155bpm（穩定配速前進）

100~150km的心跳配155bpm ，上限160bpm（排名提升）

150~180bpm的心跳配145bpm ，上限150bpm（降心跳準備跑步）

看一下車上的補給品共帶了21包GEL

離開T1後，我馬上吞下第一包GEL，在中華大橋上已經明顯可以感覺到逆風，身旁的J帥跟我小聊一下試圖緩和一下比賽情緒，一開始就強迫自己放輕鬆騎我不到2km我的心跳就順利降到設定的140bpm，但代價是讓J帥下中華大橋前就跑走了，前第一段50k內可以說我的注意力全心全意的僅放在心跳與補給，似乎也完全按照我的計畫在執行，僅有的一瓶清水是很珍貴的用來在搭配每20分鐘的GEL使用（目的是幫助身體吸收GEL），其餘時間我持續保持啜飲約5分鐘就喝一口運動飲料以確保電解值平衡。

平常單車訓練讓我能有效率的把迴轉速維持在90rpm以上。我對自己說前50km不應該掛上大盤，而J帥似乎也很保守，30k漫長的一小時他跟我的距離可以用4個字『若隱若現』來形容，他始終保持在我的前方約3、4百公尺遠但就是拉不近也跑不掉。我試著保持高的專注力克制自己想衝的衝動不要拉心跳去追擊眼前的對手，我只要一想追擊心跳就會拉到145以上，我又被迫慢下來。中間也遇到一些單車騎士在練車也超我車，但我一直對自己說管好自己的比賽就好，看著碼表不到總是達不到30kmh讓我不禁擔心這樣如何能在6hr內騎完180km？也曾數度懷疑自己的心跳訂在140bpm是不是太保守，第一段設50km是不是太久了等等……對自己說是來比226的，還是耐住性子騎吧，比賽還沒開始呢。

台11線上

約過東河沒多久（30k）我先超過游泳領先上岸的卯選手，殺紅眼的我幾K後利用一個緩坡終於超過過去1小時礙眼的J帥並把總排名推進到第四位（最得意的是心跳還在容許範圍內）。就這樣我一路專注於騎乘計畫在騎並進行補給，我的眼裡只有眼前的路況有沒有爆胎風險與Garmin手錶上的各項數據，我必須隨時注意我的心跳不會太高也不會太低，一低過138bpm我又要加快速度，迴轉速要穩定保持90rpm以上，時間到該補給等等。成功鎮前的加逆風上坡我的心跳破表到160bpm，這時也差不多到第一段結束了（50km），也有兩個生面孔追上來，一個是騎公路車掛版輪的紅色花車衣選手（第一印像是穿車衣車褲又騎公路車怎麼這麼快，後來得知是大腳丫的蘇大哥），另一個是新面孔穿粉紅色連身三鐵衣（但看一下號碼居然跟我同組，後來賽後打招呼知道叫做阿元），剛好那時在爬整段賽道最長的三仙台長坡，我的心跳超過預期的150下，但又嚥不下那口氣要放掉嗎？評估了一下阿元就加速離開我的視線而蘇大哥離我不遠，這時天空開始飄雨刮風，在三仙台頂的隧道裡我超過蘇大哥，過隧道後後突然風雨大作，雖然是下滑且直線長下坡但因逆側風太大加上下雨我不敢趴休息把，但對手環伺，我想大家都一樣，我還是硬著頭皮趴下休息把減少風阻並繃緊神經控制單車的平衡，留意瞬間側風，並趁機甩開蘇大哥。

接下來的一小時基本上在泡在雨裡，全身連襪子鞋子都濕透了，真巧，前面持續喝水的結果現在又有尿意，猶豫了一下要不要下車放水，乾脆趁著大雨掩護下站起來解放吧，想像自己是環法選手在車上解決，（截至目前為止我大概吃了5包的gel，可想而知這尿的顏色有多黃了吧）。這樣也好，大雨就順便洗掉吧。

不到1分鐘突然看到蘇大哥從我左側追上來，該不會放水剛好被他看到了吧～但他追到我後又從背後拿出個飯團出來啃，那我想他應該是沒看到不然應該吃不下吧。

好不容易捱到60k的補給站，我的水壺在5k前就空了，趕緊進站補水，一樣是兩瓶舒跑一瓶水，台東的志工非常熱情，四個人上來幫我急忙灌滿三個水壺鎖緊，我嘴裡也沒閒著喝著水，補水同時還隱約聽到旁邊的阿桑用台語說，『騎這遠揪累ㄟ，體力愛珍好喔～』，我還真不知道該如何回答。

第二段100k前我的心跳都配在150~160之間，折返點90k前的爬坡與逆風又比較多，為了維持90rpm迴轉速我還是沒機會變大盤。過60k後一路上也開始有裁判車前後跑來跑去，也隨跟我通報與前面的差距，看來與第一名的距離應該是約8~9分鐘。接下來第2名與第3名到我都是2分鐘內距離，心理暗想第一名應該是店長，2、3名就是常大哥跟阿元吧。離折返點約3k時我看到對向有警車開道，接著看到Tracy在開車，接下來第一名果不其然正是訓練伙伴店長，他看起來狀況好極了，還能微笑，真是帥透了，我大喊一聲店長加油後朝自己的折返點前進。在折返前我不但超越阿元，也看到常大哥就在200m遠處。折返後一路順風緩下坡，看到獵物的我血液溫度升高，並提速超過常大哥，而超車的常大哥只是很沈穩的跟我說加油（我果然是血氣方剛的菜鳥，後面就知道後果了）。我享受著總排名第二的虛榮心，沒多久一個小坡遠遠看到Daisy與女兒們又叫又跳幫我加油，阿汎跟惠琪也在旁邊。這時的我超high，站起來抽車還大喊『衝啊！』….經過她們身旁時我目光停留在女兒的臉上看她們是不是認得出爸爸，刻意叫她們的名字讓她們聽到聲音怕她們認不出來是我？不過兩個都是笑臉應該是認得出來啦。

接下來她們開車追我時我還能笑著跟阿汎說比賽現在才開始，但不知道後面體力流失比預期的快。

目前還笑得出來

我全身熱血的一路掛大盤趁著風勢騎的很過癮，也注意對向的車手相對距離。折返沒多久就看到明峰在對面時真的澆了我一盆冷水，我原本預計進T2要領先他約20分鐘的怎麼這麼快他就出現了。

120k時我又進補給站補水，一樣是三瓶水加滿，熱情又high的志工說第二名喔，還一直想請我吃粥。這時看到對面的消防工人站在那喊說『店長離妳10分鐘，跑步追的回來喔。』我問說他怎麼現在還在這？他也是我賽前鎖定威脅我的選手，才知道他身體不適，不過還是抱病完賽，果然是個可敬的鐵人。

出120k補給站後太陽越來越大，我心跳開始降不下來，鹽也吃的比預期多幾顆，剛才太high我一路順風掛大盤享受破40kmh的快感又不知不覺消耗掉許多體力，也埋下後面約150k時整場賽事最痛苦的爆掉邊緣。阿汎經過身旁時說前面離太遠要我別追了，但後面離不遠要我注意。但總排名第二的虛名讓我有點飄飄然，身旁的裁判車還是很盡責的跟我報離第一名多遠，記得她說我騎的不快也不慢，這一個小時與前面距離保持不變。過140k左右體力開始急速下滑且有點撞牆。兩隻大腿也在抗議，注意力也開始下滑，但這段100~150k應是我全力衝提升排名的時候。我試著找些動機來激勵自己，想著電影『慧星撞地球』裡布魯斯威利捨身取義在最後一刻按下引爆鈕去破壞要撞上地球的慧星大聲說：『Grace, We win.』 （Grace是他在片中相依為命的女兒）。我也大聲對自己說，『Girls, We Win.』，試圖凝聚自己開渙散的士氣。

已經有點累了

到150k前我騎得不太順，好幾次我必須在計畫外多吃鹽以鎮住我抗議的兩隻大腿，努力在抽筋邊緣掙扎，已經算不清吃了15還是16包gel了，每當時間到又要吃gel時的壓力真大，總是拖到最後一刻才不情願的咬開黏呼呼的包裝一口塞進嘴巴。那膩死人不償命的膏狀物也在嘴巴裡掙扎了一陣子才入喉…我的喝水量也大增，這30k內我總共喝掉2瓶水壺，讓我不得不在150k再補一次水。，常大哥在我進150k水站補水時超過我，這讓自認回程幾乎是用全力在衝的我有點驚訝居然這麼快就被追到了。沒多久，阿元也在我出水站前超過去，但此時以剩最後30k，進入我賽前計畫第四段降速調整期，此時我的排名也落到第四位。

最後這30k又有幾個小坡讓我心跳降不太下來，硬逼自己降強度讓速度慢下來也讓心跳降到145~150左右，剩20k時蘇大哥又飄上來了，看來也是個勇腳，我怎麼騎都甩不掉他，不過進T2前最後這20k看來他的想法也跟我一樣，順順騎就好，他提醒我後面還好幾個馬拉松好手，像江晏慶等人（後來總成績第一，我那時壓根不知道這是誰，賽前看名單時也從沒注意這號人物）不用急著現在拼這幾分鐘，他這句話壓住我想衝出去的衝動，就開始順順騎並調整肌肉位置，心跳也降到145bpm左右。爬完最後的小野柳坡後，我開始在車上做些肩膀與脖子的伸展，並提高迴轉速以保持肌肉彈性準備轉換接下來的路跑。

下中華大橋迴轉準備進入T2時我有種感動的感覺，感謝老天爺讓我順順的騎完180km沒有出現什麼機械故障或爆胎等。這是三項運動裡不確定性最多的項目。

時間是下午1400整，我的226大夢至此已經三分之二，目前總排名第四。

Garmin計時：

Bike: 5hr42min
Avg Speed: 31.3kmh
Avg HR: 149bpm

補給：18包gel + 約24顆鹽

殊不知回頭猛然一看，後面跟了3個人跟我相距不到300m也正準備要進T2了。